【ガーミン活用】横浜7月開催：GRCランニングセッション「入門編」&「ステップアップ編」 受付中

Garmin Run Club (GRC)とは

GPSランニングウォッチ ガーミン/Garmin Forerunnerを、使ってみたい、新しい機種を試したい、機能をいろいろと知りたい、走力アップへ活かしたい,,,

という市民ランナーへの講座＋練習会のセッションです。

GRCの詳しい内容は、Garminのホームページ内のこちらに記載されています。

GRC横浜（Garmin Run Club Yokohama）は、あすリードのランニングコーチ松井祥文が担当・運営しています。

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今回は、

GRC横浜セッションに初参加の方への「入門編」を午前（9:20-11:20)に実施し、

「入門編」参加経験者対象の「ステップアップ編」を午後(13:00-14:45)に実施します。

■日程と概要

●午前の部：GRC入門編 　

参加対象：Garmin ランニングウォッチの有無に関わず、詳しい操作方法を知りたい習得したい方、ランニングの走力アップにつながる基礎知識を身につけたい方、Garmin を使いこなしたい方

①7/24(木) 事前ZOOMオンライン講座　19時00分～20時30分
＋
②7/27（日）ランニング練習会　午前9時20分～11時20分

横浜市スポーツ医科学センター 中研修室＋新横浜公園
参加費用:2,500円：定員12名
 

●昼の部：コンディショニングセミナー

参加対象：当日の入門編及びステップアップ編の参加者

7/27（日）昼11時50分～12時50分

●午後の部：GRCステップアップ編

7/27（日）午後13時00分～14時45分

■詳しい内容

●午前の部：GRC入門編

①ZOOMオンライン講座（7/24  木曜 19時開始）
ランニング練習会に先立ち、Garmin Forerunnerの基本操作と設定変更法、Garminデータに関連するランニング基礎理論をオンラインでご説明します。
※GPS ランニングウォッチ Garmin Forerunner 165,255,955,265.965の画面や操作についての説明になります。これら以外の機種の場合は、異なる画面や操作があることを予めご了承ください。

〇ランニングウォッチ　Garmin Forerunner　の基礎
・種類と機能の比較
・基本のボタン操作
・GPS精度のオプション設定

〇ランニングウォッチ　Garmin Forerunner　使いこなしへの第一歩
・ランニングデータの基礎知識
・３つのペース：「ペース」・「ラップペース」・「平均ペース」の意味とデータの活かし方
・「自動ラップ」と「手動ラップ」＋「ラップアラートページ」の設定変更が必要な理由

〇「心拍数」データの見方と活用法
・光学式心拍計と心拍数の基礎知識
・心拍数からのペースのコントロール法
・５つの心拍ゾーンとマラソンランナー向けのカスタマイズ

〇ピッチ（脚の回転数）×ストライド（歩幅）
・ランニングフォームとランニングダイナミクス
・ピッチ（脚の回転数）×ストライド（歩幅）＝走スピード（瞬間）
・ピッチ数とストライド長の改善方法

※申し込み完了の方には、オンライン講座への参加URLをこのイーモシコムのメールシステムより7/23/(水)にお知らせします。それ以降に申込の方には、随時お知らせします。

※オンライン講座に参加できない方やオンライン講座の実施以降の申込者にも、録画をオンライン講座翌日よりyoutubeで随時配信します。ランニング練習会までに視聴してお越し頂けます。

※ZOOMオンラインへの参加にあたり事前のご了解事項
・参加者のビデオ（顔画像）と音声は主催者でオフに設定します。

②ランニング練習会（7/27 日曜　9時20分開始）
・集合場所 ：横浜市スポーツ医科学センター 会議室に9時15分～9時30分
※すぐランニングできる服装等の準備をして来場ください。
※練習データをGarmin Connect（専用アプリ）ですぐに確認するためにスマートフォンをお持ちください。

〇屋内：会議室　約20分
オンライン講座のフォローアップ　

〇屋外：新横浜公園（横浜市スポーツ医科学センターからすぐ）　約60分　
・Garminランニングウォッチ（Forerunner 965,265等）の貸出を行います。
・1K前後の周回/往復コースで、平地、上り、下りで変化をつけ、ペースや心拍数のデータを確認しながら走ります。自動ラップ、手動ラップをコース状況によって切り替えて、ランニング中、ランニング後に確認したいデータの切り方、見方を実践します。
・時間中走り続けるのではなく、休憩もとり、データを確認し、またコーチからのアドバイスも受け、自身の体力、走力にあった適切ペースで走ります。

※真夏の時期ですので、日差しや気温に応じて、一部日陰や室内で説明する場合もあります。

※また雨天の場合は、日産スタジアムの屋根下を利用し、一部の時間は傘を差しながら実際のデータ動きを確認するため屋外にでます。

〇屋内：会議室　約20分
・個別のご質問への回答、アドバイス

※Garminをお持ちでない方や以前の機種の方もこのGRCセッション入門編に参加でき、購入のアドバイスや特典のご案内も致します。
 

●昼の部：コンディショニングセミナー

●午後の部：GRCステップアップ編

7/27（日）13時00分～14時45分
横浜市スポーツ医科学センター 中研修室　
※説明内容を実際にデータを動かして確認するため、途中屋外にでる場合もありますので、動きやすい服装でお越しください。

〇Garmin ForerunneとGarmin Connectを活用したプログラム実践法
・「アラート」等のサポート・ガイド機能と「インターバル」等のワークアウト（プログラム）機能
・「おすすめワークアウト」、「レースウィジェット」、「Garminコーチプラン」等の自動作成ワークアウト機能

〇Garmin Connectの評価データの見方
準備評価）トレーニングレディネス、リカバリータイム
１回評価）運動負荷（強度×量、トレーニング効果（有酸素性vs.無酸素性）
中期評価）負荷バランス、トレーニング負荷（1週間vs.4週間）
長期評価）トレーニングステータス
体力走力評価）VO2MaX、乳酸閾値（LT値）、レース予測、持久力スコア

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■その他

〇主催：あすリード

〇協力：ユナイテッドスポーツブランズジャパン株式会社
米国発 アスリート向けのプロテクトギアとパフォーマンスギアのパイオニアブランド「McDavid」、ウェルネスソリューションの世界ブランド「Therabody」、100%合成繊維素材の革新的キネシオロジーテープ「KT TAPE」、ランニング エッセンシャルブランド「NATHAN」　等を世界70カ国でグローバル展開。「革新性」と「専門性」に強くこだわるモノづくりのDNAをもっている会社です。

〇講師
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表　
・Garmin アンバサダー
・プロランニングコーチ　
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員